ESTRATEGIAS – RIPPED AGORA DICAS PARA DEFINIR PARTE 1

         DICA 1: COMA MAIS VEZES AO DIA

Faça mais refeições por dia. 6 a 8 refeições pequenas. Toda vez que você come, você gasta calorias para digestão dos alimentos. Ou seja: CADA VEZ QUE VOCÊ COME SEU METABOLISMO É ACELERADO. Comendo com freqüência o seu ORGANISMO percebe que não ficara tanto tempo sem comida, então ele não ECONOMIZA ou ESTOCA CALORIAS.

DICA 2: CARBOS COM IG BAIXO

Em fase de definição se concentre em CARBOIDRATOS DE IG BAIXO. O ÍNDICE GLICÊMICO BAIXO mantêm estáveis os níveis de INSULINA. Evita assim o sobe e desce da glicose no sangue. Também afasta a FOME por mais tempo. Carbos com IG BAIXO precisam mais tempo para digestão e isso acelera o metabolismo.

DICA 3: MAIS PROTEÍNA

Consuma PROTEÍNA em todas as refeições. Proteína vai trabalhar na construção de seus músculos e quanto mais músculos, mais gasto de calorias. A PROTEÍNA também tem um tempo menor de digestão comparada com os carbos. Isso significa que você gasta MAIS CALORIAS comendo PROTEÍNA do que comendo CARBOIDRATOS ou GORDURAS. Para cada 100 calorias de Proteína você gasta 25 calorias apenas na digestão.

 

DICA 4: COMA MAIS VEGETAIS

Aumente o consumo de carboidratos RICOS EM FIBRAS. FIBRAS ajudam você a se manter satisfeito por mais tempo. A fome demora mais para chegar. Vegetais tem POUCAS CALORIAS e boas vitaminas. Destaque para: BRÓCOLIS, COUVE FLOR, VAGEM, ESPINAFRE.

DICA 5:  TREINE DUAS VEZES NO DIA

Em fase de DEFINIÇÃO divida seu treino em duas sessões no dia. Duas sessões separadas aceleram mais o metabolismo. Por exemplo: Se no dia você trabalha PEITO,OMBROS E TRÍCEPS então poderá dividir:

TARDE: PEITORAL
NOITE: OMBROS E TRÍCEPS

Outro exemplo: Você treina em um dia COSTAS E BÍCEPS. Então pode dividir:

MANHÃ: COSTAS
TARDE: BÍCEPS

Deixe sempre o grupo mais duro de trabalhar para aquele horário que você tem mais ENERGIA.

Por exemplo: Vamos dizer que você vai trabalhar no dia OMBROS E TRÍCEPS. Para você o treino de OMBROS é mais DURO que o de TRÍCEPS e seu período de MAIOR ENERGIA é a noite.  Então sua divisão poderia ser:

MANHÃ: TRÍCEPS
NOITE: OMBROS

OU

TARDE: TRÍCEPS
NOITE: OMBROS

DICA 6: EXEMPLO DIETA PARA DEFINIR

Convidamos a NUTRICIONISTA ANDREA BISI para preparar uma DIETA visando DEFINIÇÃO MUSCULAR. Note que esta dieta é baixa em Carboidrato e alta em Proteína.

Desjejum:
Omelete de claras com aveia

Colação:
Shake de Caseína ou Mix protéico

Almoço:
Salada crua, Legumes cozidos no vapor e Filé grelhado
(peixe ou peito de frango)

Lanche da tarde:
Shake de Caseína ou Mix protéico

Jantar:
Salada crua e Filé grelhado (peixe ou peito de frango)

Ceia:
Charutinho de peito de peru c/ cottage

Fonte: Musclemassablog