A relação entre aeróbico, musculação e queima de gordura.

Investir no aeróbico para emagrecer? Tem gente que ainda insiste!

 Porém a melhor forma de emagrecer é com a musculação. Porque quando se está praticando exercícios aeróbicos seu corpo queima gordura apenas enquanto ele está sendo praticado, já com a musculação seu metabolismo continua acelerado até 36 horas depois de ter praticado a atividade.
Quando iniciamos a prática dos exercícios físicos o corpo começa a queimar a energia, essa energia primeiramente vem do nosso estoque de carboidrato, só depois de mais ou menos 20 minutos que o corpo começa a buscar a energia na nossa gordura estocada, fazendo então a queima calória e assim a diminuição de gordura.
A maior besteira que se ouve relacionada ao assunto musculação e gordura é: "Ai eu não quero fazer musculação porque tenho medo da minha gordura endurecer." 

 

PELO AMOR GORDURA NÃO ENDURECE! 

 

 Repetindo algo que até já foi explicado aqui no blog: o que acontece é a substituição de gordura por massa magra. Um quilo de gordura ocupa um espaço muito maior do que um músculo dentro do nosso corpo, ocorrendo que você emagrece com a musculação, porém tem pouca perda de peso e muitos centímetros a menos nas medidas.

Quando se adquire músculo (a tão famosa massa magra) seu corpo queima mais gordura para mantê-lo, Para vocês terem uma ideia, 1 kg a mais de músculos consome 15 Kcal extras por dia. 

A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2 kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. 
Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. 

Se seu objetivo é queimar gordura não utilize o método de ficar horas na esteira ou na bicicleta. O trabalho de musculação constrói massa, e obter massa magra faz o corpo queimar mais calorias durante o dia, além de que, trabalho com pesos serão bem eficientes para atingir definição muscular. Deixe o treino aeróbico para depois da musculação, por cerca de 20 minutos no máximo, evitando catabolizar (perder massa magra) e usar sua preciosa massa muscular como fonte de energia.

Para queimar gordura o treino precisa ter intensidade. Você pode caminhar o quanto quiser ou até correr longas distâncias, mas o método mais eficiente para queimar gordura é acelerar o ritmo e chegar perto da exaustão, em pequenos intervalos de muita intensidade. Por exemplo um circuito de 10 minutos de esteira dando trotes de corrida de 1 minuto de muita intensidade intervalando com 1 minuto e meio de descanso em intensidade mais baixa.

Dê preferências a alongamentos mais dinâmicos para o aquecimento antes da musculação, Aquecimento na esteira não prepara o corpo para o treino de musculação. O ideal é fazer um alongamento dinâmico, com movimentos semelhantes aos da ioga, que aquecem, aumentam a flexibilidade e deixam o corpo preparado para pegar pesado.

 
Acho que me fiz entender, com esta explicação de "leveparasempre, né! kkkk.... bjks